plan b

Bilon94 wiesz gdzie sie nadaje twoj plan? do smietnika, jesli chodzi o sprawe autora, po za tym kolejnosc bez najmniejszego sensu. Do autora, po takiej przerwie dla ciebie plan ACT.

Słaby ten plan przysiady te same mc też podciąganie liki to ćwiczenie izolowane w B masz 2 na trica i ani jednego na bica W b nie ma barkó

Gdybym nie zrobił A6W to bym nic o tym programie nie napisał. Mi też pomógł ten plan, nie twierdzę, że nie. Natomiast jak kolega wyżej - za monotonny i przede wszystkim: NIE NADAJĄCY SIĘ DO JEDNOCZESNEGO CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ. Dlaczego? Otóż dlatego, że brzuch przy wielu ćwiczeniach złożonych dostaje "w kość". Pełni funkcję [...]

Plan najlepiej 5-6 dni wtygodniu odpada calkowicie. 1.nikt tu treningu nie uklada 2.dieta nie ten dzial (dzial odzywianie) ale tez nikt tego za ciebie nie zrobi 3.poczytaj o FBW i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego sa podwieszone post by rion10. 4to wszystko

[...] pekińska pomiodor Marchewki oliwa cebula -------------------------------------------------------------- Rozkminiam sobie trening na następne 3 tygodnie i ułożyłam sobie taki plan. Tydzień 6 Pon DNT Wt Trening 1 Śr Trening 2 Cz * Pt Trening 3 Sob * N Trening 1 Tydzień 7 Pon DNT Wt Trening 2 Śr * Cz Trening 3 Pt * Sob Trening 1 N Trening 2 Tydzień [...]

[...] mi pasowalo w czwartki odrazu z treningu na silke(w tym samym budynku), a w niedziele mam zawsze duzo czasu na silce i nigdizemi sie nie spieszy^^ Mam 18 nieskonczone, a to plan: A (klatka, ramiona, triceps) B (nogi plecy biceps) No i tak leci tygodniowo A B A B A B itd... Oczywiscie jak zacząłem trwenowac nogi, to na treningu B nie robilem [...]

[...] 2x14 x 13 2x10kgx15 2x12x 15 2x14 x 10 C2. uginanie nóg leząc 10x15 15x8 15x8 10x15 12,5kgx14 15x8 D. pompki 15 Póki co na aeroby po treningu muszę odpuścić, bo mój plan dnia daje mi tylko 1,5h wolnego na trening dziennie, łącznie z prysznicem. postaram się robić je w dni nietreningowe. Chyba dołożę L-karnityne, kiedyś ją brałam i [...]

Nie podoba mi się to że plecy i nogi ćwiczysz w ten sam dzień ehh racja pomyliłem temat^^ // ogólnie plan nie podoba mi się. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 09:50:58

[...] Wiec tak: A przysiad 4s wiosło 2s płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s brzuch z obciązeniem 2s B mc 4s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s brzuch z obc. 2s Dzieki z wypowiedzi i ocencie jeszzce ten plan,pozdro

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

[...] obecną mam nie skupiać się na przednim ankonie barku, bo mam je dobrze rozbudowana, a poza tym one pracują przy innych ćwiczeniach które będę wykonywał, za to na pierwszy plan pójdą boczne no i tylne których właściwie nie mam wcale. Powiem szczerze dopiero teraz wiem co znaczy wiosłowanie jednorącz, mimo widzianych filmików nie docierało do [...]

[...] sie brac dopiero mniej wiecej po pol roku... Kilku kolego kreatyne brali z samych poczatkow i tego nie zaluja, sa bardzo zadowoleni z tego. Ja narazie bede cwiczyl na nowym planie, a dopiero gdzies za 2 miesiace jak skoncze ten plan to sobie zakupie kreatyne. A teraz dostalem probki FitnessAuthority Xtreme Napalm . I jak bede zadowolony z tego [...]

moze tak wygladac moj nowy plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

mk92, ciekawi i to bardzo. Zamierzasz ostro przytyć, żeby w pasie mieć więcej niż ja ?? Czy liczysz na to, że ja sie tak bardzo zredukuję ?? a tak poważnie, to jaki plan w tym celu masz ?? Zamieść jakieś swoje zdjęcia. Inni "alternatywni" także mogli by zdobyć się na odwagę i zaprezentować efekty długotrwałego stosowania HST, albo [...]

[...] kombinacji z niezbyt zadowalającymi efektami. Aczkolwiek nie mogę powiedzieć, że był to czas stracony. Dowiedziałem się nieco o swoim organizmie, przemyślałem jaki plan byłby dla mnie w miarę rozsądny i od marca startuje "na poważniej", że tak pozwolę sobie to ująć. Więcej uwagi poświęcę odżywianiu, to na pewno Cóż, nie będę [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. j.w. ankieta 2. dieta dział odżywianie [...]

plan może być tylko nic na siłę. Inaczej jak się rozciąga małe dziecko, a inaczej osoba starsza ->nawet nastolatek który tego wcześniej nie robił. Najlepsza metoda to metoda małych kroczków, małe postępy ale systematyczne. Jeśli Oxyaa nie przesadza z ćwiczeniami a ma te bóle to ja udałbym się do kogoś doświadczonego, druga sprawa że trzeba poznać [...]

Pare cwiczen z podnoszenia ciezarow na tych ćwiczeniach, jako ćwiczeniach ogólnorozwojowych, powinieneś oprzeć swój plan. Zarzut z wyciskaniem, rwanie, przysiady, ciągi, wiosła, poręcze i styka. trening, który planujesz szybko Cię wykończy, pomijając już, że nie ma w nim większego sensu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-15 00:25:10

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

Heja, ustawiłam sobie nowy plan treningowy tak jak doradziłyście FBW. Zasięgnęłam ogólnych porad z posta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postanowiłam sobie zrobić 2 treningi naprzemienne żeby tak nudno nie było, tak więc A i B: A Nogi: -przysiady na smithie 2x10 - wykroki w tył 'na krzyz' ze sztangą 2x10 [...]